Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie płasko - 3x5 59kg Wyciskanie skos - 3x5 53kg Pompki na poręczach - 2x5 15kg Triceps: Francuskie sztangą - 3x5 37kg Francuskie hantlami - 3x5 15kg Podsumowanie : Mała ilość żarcia robi swoje, na treningu już nie było tej mocy co tydzień temu. Ale pompa była dobra, i jak tak patrzę w lustro to [...]
Piątek : Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x10-15 53kg Wyciskanie hantli płasko - 5x15 17kg Pompki na poręczach - 3x15 Brzuch : Kółko - 5x10 Ale kwas na klacie, po treningu u kumpla zrozumiałem kilka spraw. Rozciąganie : 25 minut Trening u kumpla jego rozpiską. Ostatnio mało czasu mam na DT, ćwiczę po nocach bo w dzień robota i [...]
[...] 3x12 39kg Klatka: Wyciskanie hantli płasko: 4x12 29kg Rozciąganie: 30 minut Brzuch: Side plank: 2x30 Plank: 2x30 Podsumowanie: W nogach miałem chęć dodać jeszcze 10 kg, ale czułem od samego rana ból w kolanie lekki więc wolałem nie szaleć. Od poniedziałku zacznę lecieć poprawionym planem. Sam trening w porządku, w czwórkach niezła pompa [...]
[...] Ćwiczenia robione wolno, dokładnie z większym spięciem na szczycie. Kwestia tłuszczu to wiadoma sprawa. Ćwicząc boks po każdym treningu robiliśmy po 100 lub 200 brzuszków. Zależy czy to wisząc na drabince czy leżąc pod nią. Brzuch był twardy ale mięśni nie było widać. Teraz robię brzuch tylko na siłowni raz albo dwa razy w tygodniu (z takimi [...]
no nie znam twoich celow, ale pdejrzewam ze, chcesz zredukowac tk tlszuczowa i zrobic cos z miesniami polecam trening na mase grupa 2x tydzien a po kazdym treningu, bądz z rana na czczo 30-45 min treningu aerobowego z tętnem ok 130 uderzen/min. przykladowy trening: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki [...]
[...] barki - podciąganie wzdłuż tułowia - 8 serii łydki - wspięcia na palce stojąc - 6 serii Spróbuj tego, jak chcesz to zmień niektóre ćwiczenia i możesz robić mniej serii ale schemat niech będzie podobny. Nie sugeruj się układem nerwowym bo nie ma znaczenia czy zrobisz na treningu taką samą ilość serii w formie dzielonej czy całościowej (ta [...]
A czy ci eksperci siedzą z tobą 24 godziny? Człowieku, zrozum ze forum to tylko bardzo ciekawy sposoób na poszerzenie wiedzy, ale nie wyrocznia. Skoro twoja dieta jest taka świetna to skąd ten brzuch???????? Jeszcze raz ci mówię, zacznij myśleć i wyciągać wnioski.
Za jakiś czas będę też musiał zrobić redukcję przez ten głupi brzuch, bo teraz niby przybyły mi tylko 3 kg w ciągu 1,5 miesiąca, ale jak już wcześniej pisałem 3 kg samego brzucha. Przez to spodnie zaczynają mi być ciasne niestety. Jeszcze miesiąc poćwiczę tym HIT'em i potem redukcja.
[...] Niestety tak to mniej więcej wygląda, tylko że klatę mam o wiele mniejszą. Proporcje jak na swój wzrost i wagę mam chyba w porządku, tzn. 178 cm, 77 kg, 35 w łapie, klata dość wypukła, nogi umięśnione dość dobrze. Tylko ten brzuch. Najśmieszniejsze jest to, że jest on tak wypukły jak na tym zdjęciu, ale podobnie jak tam tłuszcz mi nie zwisa.
Mogę powiedzieć, że duża liczba powtórzeń na brzuch robi go po prostu jak z kamienia ale nie wiem czy chodiz tu o brzuch czy o wszystkie mieśnie. Jeżeli to drugie, masz na myśli gęstość umięśnienia. http://www.sfd.pl/g%C4%99sto%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni-t264245.html
Dobra pomogę Ci. 1. Przestań biegać najdalej, to do niczego nie prowadzi 2. Zacznij biegać z głową, jeśli Twoim celem są biegi długie musisz też pracować nie tylko nad wytrzymałością, ale i siłą bo uwierz mi po 20-paru kilometrach ciężko podnosić nogi ;-) Po prostu biegaj te 3-4 w tygodniu ale coś takiego: Wt: 10km Czw: 12km Sb: 10km i podbiegi [...]
Imo kai miazdzy Dex jak zawsze bez zmian Heath strasznie słabo na masie wyglada Martinez troche słabo szczególnie plecy stac go na wiecej Wolf jest duży jak zawsze ale słabo to wyglada i chyba łydki poprawił Winklar moze go pokonac Coleman łapy i klata nadal za***iscie ale reszta Ciekaw jestem jak by wygladał jakby sie wyrzezbił Warren mało [...]
[...] prawa życia. Mojego psa już nieraz dziecko ciągnęło za ogon, wargę, a nawet jęzor (Tak!) i mądry pies nawet nie warknie. Ewentualnie ucieknie i będzie tego dziecka unikał - ale nigdy nie ugryzie!! Wiem, że to nie na temat jest, więc jeszcze tylko jedna rada i kończę tę dygresję. Ostatnio idę sobie z moim psem (na smyczy), a tu zza rogu wylatuje [...]
[...] klata + przedramie czwartek LC przerwa/basen piatek MC Bary brzuch Sobota MC Plecy niedziela LC brzuch +areo Wiem, że trening brzucha nie ma wpływu na spalanie z niego fatu ale koncentruję się na trenowaniu całego ciała, Zmniejszyłem objętość treningu 4 ćwiczenia na partie 4x10, biceps triceps 3x10 3x10 Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu [...]
[...] tych technik stosuje się w BJJ i jakos nie jest ono jakos szczególnie niebezpieczne. Oczywiscie w BJJ są też techniki zakazane - głównie suplesy i dźwidnie skrętowe, ale tylko na zawodach. W zyciu wielu instruktorów uczy tych technik - bo są skuteczne. No i najwiekszy kfiatek. Przegrana przez położenie sie na plecach. Jest to ewidentna [...]
[...] klatki :) ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 95kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 wyciskanie hantli pozioma po 30kg na rękę - 3s po 8p Ciężary mniejsze niż zwykle ale teraz nie odrywam pośladków od ławki więc stąd ta obniżka. Mierzyłem też szerokość uchwytu i ok 81cm mam ale mierząc od zewnętrznych krawędzi dłoni. Na koniec treningu [...]
Koledzy wymiatają powiem tak biorąc pod uwagę tylko pierwszą fote to jakby od pierwszego wziął łapy od drugiego klate a od trzeciego brzuch to by było kozacko :P ale to moje i pamiętajcie że odnosze się do pierwszej fotki ale tylko pogratulowac
[...] sztangielek w opadzie 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1s Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 1s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Brzuch: Brzuszki max Dodam ze cwicze na domowej silce. I wiem ze nie ma w planie MC ale nie bede go robil bo przy tym cwiczeniu czuje bol w czesci ledzwiowej kregoslupa.
[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału
